Parterapi er en struktureret samtaleterapi, der hjælper par med at bryde fastlåste mønstre og genopbygge nærhed. En neutral terapeut hjælper jer med at se de dynamikker, I selv er for tæt på til at opdage. Hvis I genkender jer selv i punkterne herunder, er parterapi potentielt løsningen for jer.
Hurtig beslutningscheckliste:
-
I har de samme skænderi igen og igen uden at nå frem til noget nyt.
-
Den følelsesmæssige afstand er vokset, og I taler sjældent om det, der virkelig betyder noget.
-
En af jer overvejer separation, eller der har været et tillidsbrud.
Parterapi er ikke kun til for, hvis der er kriser i parforholdet. Det bruges også forebyggende for at styrke kommunikation og relation, inden problemerne vokser sig store. Hos autoriserede psykologer kan man få tilskud til parterapi, hvis en part er medlem af sygesikring “danmark”.
Tip: Fælles motivation er den enkeltfaktor, der oftest afgør, om et forløb lykkes. Hjemmeøvelser mellem sessionerne forstærker effekten betydeligt, så vær forberedt på at arbejde med relationen også uden for terapirummet.
Indholdsfortegnelse
Hvad er parterapi, og hvad er formålet?
Parterapi er et samarbejde mellem jer som par og en neutral terapeut, hvor fokus er på relationen, ikke på den enkelte. Terapeuten er ikke dommer og afgør ikke, hvem der har ret. Rollen er at være forholdets allierede og hjælpe jer med at se de mønstre, der holder jer fast.
Tre overordnede mål går igen i de fleste forløb:
-
Stabilisering: dæmpe konfliktniveauet, så I kan tale sammen uden at det eskalerer
-
Mønsterforståelse: kortlægge de gentagne dynamikker og forstå, hvad der driver dem
-
Nye færdigheder: lære konkrete redskaber til kommunikation, konfliktløsning og nærhed
Typiske temaer er kommunikationsproblemer, tab af intimitet, tillidsgenopbygning efter utroskab, forældreskabskonflikter og vedvarende forskelle i sexlyst. Terapeuten bruger strukturerede øvelser, der giver jer noget konkret at arbejde med, og det er netop kombinationen af samtale og øvelse, der skaber varig forandring.
Hvornår bør I overveje parterapi?
De fleste par venter for længe. Forskning viser, at par i gennemsnit venter flere år før de søger professionel hjælp, og jo længere mønstre sidder fast, jo mere arbejde kræver det at ændre dem. Tidlig indsats giver klart bedre resultater.
Almindelige tegn på at parterapi er relevant:
-
Gentagne konflikter om de samme emner uden løsning
-
Tavshed og følelsesmæssig tilbagetrækning fra en eller begge parter
-
Manglende nærhed eller intimitet over længere tid
-
Utroskab eller andet tillidsbrud
-
Betydelig forskel i sexlyst, der skaber afstand
-
Overvejelse om separation
Røde flag, hvor parterapi ikke er tilstrækkeligt alene:
Hvis der er vold, aktivt misbrug eller alvorlig psykisk sygdom i forholdet, er parterapi ikke den rette første indsats. Dialog mod vold og andre specialiserede instanser bør kontaktes. En ansvarlig terapeut vurderer sikkerhed tidligt og vil henvise videre, hvis situationen kræver det.
Ved milde problemer kan lavtærskel selvhjælp være et godt første skridt. Forskning fra danske universiteter peger på, at enkle øvelser kan reducere konfliktniveauet. Gentagne mønstre og dybere relationelle udfordringer kræver dog professionel hjælp.
Hvordan foregår et typisk parterapiforløb?
Det første møde handler om kortlægning. Terapeuten lytter til jeres historie, spørger ind til jeres mål og observerer, hvordan I kommunikerer med hinanden. Det er ikke en afhøring, men en fælles afsøgning af, hvad der er på spil.
En typisk session er struktureret sådan:
-
Kort check-in: hvad er sket siden sidst?
-
Fokus på ét mønster eller ét tema
-
Øvelse eller dialog med terapeutens vejledning
-
Hjemmeøvelse til næste gang
En sessioner varer 90 minutter, og et forløb strækker sig typisk over 6–12 sessioner, men komplekse kriser som utroskab eller traume kan kræve mere.
Hvilke metoder bruges i parterapi?
Der findes flere veletablerede terapiretninger, og en god terapeut tilpasser tilgangen til jeres specifikke situation. Her er de mest udbredte:
| Metode | God til |
|---|---|
| Emotionelt fokuseret terapi (EFT) | Følelsesmæssig afstand og tilknytningsproblemer |
| Gottman-tilgangen | Kommunikation og daglig konflikthygiejne |
| Kognitiv adfærdsterapi for par | Konkrete tanke- og adfærdsmønstre |
| Systemisk og integrativ praksis | Komplekse historikker og kontekstafhængige problemer |
| Sexologisk rådgivning | Vedvarende forskelle i sexlyst eller seksuelle problemer |
Sexologisk rådgivning er relevant, når forskelle i sexlyst eller seksuelle problemer er en central kilde til afstand. Det er et område, mange par undgår at tale om, men som ofte er tæt forbundet med de øvrige relationelle udfordringer.
Hvordan finder I den rigtige parterapeut?
Valget af terapeut er afgørende for forløbets kvalitet. Her er det vigtigste at undersøge:
-
Autorisation: en autoriseret psykolog er universitetsuddannet på kandidatniveau og derefter autoriseret som sundhedspersonnel. En psykoterapeut kan have varierende uddannelsesbaggrund. Autorisation kan være relevant for tilskud og faglig standard.
-
Erfaring med jeres problemstilling: spørg direkte, om terapeuten har erfaring med utroskab, seksuelle problemer eller forældreskabskonflikter, alt efter hvad I kæmper med.
-
Metode: spørg hvilken tilgang terapeuten primært bruger, og om den passer til jeres behov.
-
Praktiske rammer: sessionlængde, hyppighed, mulighed for online parterapi, afbudsregler og prispakker.
-
Gratis forsamtale: brug den til at mærke kemien. Begge parter skal føle sig trygge.
Psykolog Louisa Madsen tilbyder en gratis forsamtale, hvor I kan afklare, om tilgangen passer til jer, inden I forpligter jer. Læs parterapisiden for at komme i gang.
Sådan arbejder Psykolog Louisa Madsen med par
Autoriseret psykolog Louisa Madsen er psykolog med speciale i parterapi. Tilgangen er integrativ, hvilket betyder, at metoden tilpasses det specifikke par frem for at følge én fast skabelon.
Praksissen “Arnestedet” er beliggende på Østerbro i København med gode muligheder for offentligt transport.
Hvad I kan forvente:
-
Gratis forsamtale, så I kan vurdere kemi og rammer uden forpligtelse
-
Sessioner på 90 minutter tilpasset forløbets fase
-
Mulighed for individuel supplerende terapi, hvis det er relevant
Læs mere om baggrund og tilgang på Om mig-siden.
Vigtigste pointer
Parterapi virker bedst, når I søger tidligt, vælger en autoriseret terapeut og forpligter jer til at arbejde med relationen mellem sessionerne.
| Punkt | Detaljer |
|---|---|
| Søg tidligt | Par venter i gennemsnit flere år; tidlig indsats giver markant bedre resultater. |
| Vælg autoriseret terapeut | Autorisation sikrer faglig standard og er ofte en forudsætning for tilskud via Sygeforsikringen Danmark. |
| Evaluer efter 4–6 sessioner | Sæt konkrete mål fra start og tjek regelmæssigt, om forløbet bevæger sig i den rigtige retning. |
| Brug hjemmeøvelserne | Arbejdet mellem sessionerne forstærker effekten og accelererer forandringen. |
| Psykolog Louisa Madsen | Tilbyder gratis forsamtale og integrativ parterapi i København med bl.a. ACT, kognitiv adfærdsterapi, IBCT og tilknytningsteori. |
Det, de fleste par ikke ved om parterapi
Der er én misforståelse, jeg møder igen og igen: at terapeuten skal afgøre, hvem der har ret. Det er ikke sådan, det fungerer. Terapeuten er ikke dommer, men forholdets allierede. Og netop det skift i forventning er det, der oftest afgør, om et forløb lykkes.
Noget andet, der overrasker mange, er at de første sessioner kan føles sværere end hverdagen derhjemme. Det er fordi, vi begynder at tale om det, I har undgået. Det er ikke et tegn på, at det går galt. Det er tegnet på, at det er begyndt.
Min erfaring er, at par, der møder op med fælles motivation, selv om de er uenige om alt andet, næsten altid oplever fremskridt. Det kræver ikke, at I er enige om problemet. Det kræver, at I begge vil noget med hinanden.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår bør man gå i parterapi?
Søg hjælp, når I gentagne gange havner i de samme konflikter uden løsning, eller når den følelsesmæssige afstand er vokset over tid. Jo tidligere I søger, jo bedre er prognosen.
Hvad er parterapi?
Parterapi er en struktureret samtaleterapi, hvor en neutral terapeut hjælper par med at kortlægge og ændre de mønstre, der skaber konflikter og afstand i relationen.
Hvor mange par bliver sammen efter parterapi?
Der findes ikke ét dansk tal, men forskning viser, at par, der søger hjælp tidligt og møder op med fælles motivation, oftest oplever fremskridt. Parterapi kan også hjælpe par med at afslutte et forhold på en konstruktiv måde, hvis det er det rigtige valg.
Hvad gør man, hvis der er vold i forholdet?
Parterapi er ikke egnet som eneste indsats ved vold eller aktivt misbrug. Kontakt Dialog mod vold eller en anden specialiseret instans, som kan tilbyde den rette hjælp.