Den største fordel ved integrativ terapi er, at behandlingen tilpasses dig og ikke omvendt. I stedet for at følge én fast metode fra start til slut kombinerer psykologen dokumenterede retninger og skifter fokus efter det, du har brug for. Nogle gange er det ro i nervesystemet her og nu, andre gange forståelse af de mønstre, der gentager sig i dine relationer. Som psykolog og parterapeut på Østerbro i København møder jeg ofte mennesker, der har prøvet en standardpakke og følt, at den ikke helt ramte. I denne artikel gennemgår jeg fordelene, begrænsningerne, og hvordan du vurderer, om tilgangen er det rette for dig.
Kort sagt
-
Integrativ terapi er en tilgang, ikke én metode: psykologen kombinerer dokumenterede retninger og tilpasser dem til dig undervejs.
-
Du kan arbejde med både akutte symptomer, som angst og stress, og de dybere mønstre bag dem i samme forløb.
-
Tilgangen passer godt, når udfordringerne hænger sammen, f.eks. stress, lav sexlyst og konflikter i parforholdet på én gang.
-
Det er muligt at få tilskud, hvis du er medlem af Sygeforsikringen “danmark” ud fra de 11 henvisningsårsager.
-
En gratis forsamtale giver dig mulighed for at mærke, om kemien og tilgangen passer, før du binder dig.
Indholdsfortegnelse
Hvad er integrativ terapi?
Integrativ terapi er ikke en fast defineret metode med en manual, man følger side for side. Det er en måde at arbejde på, hvor psykologen bygger bro mellem flere velafprøvede retninger og vælger de redskaber, der giver mest mening i netop din situation.
Det kan lyde som en selvfølge, men mange terapiformer er bygget op omkring én teori om, hvorfor vi har det svært, og én måde at arbejde med det på. Det kan fungere rigtig godt, når problemet passer til metoden. Men menneskers udfordringer kommer sjældent i rene kategorier. Angst kan hænge sammen med et parforhold, hvor man ikke føler sig set. Stress kan vise sig som søvnproblemer, irritabilitet og nedsat sexlyst på samme tid. Og gamle tilknytningsmønstre kan gøre det svært at bruge de redskaber, man ellers godt ved virker.
I en integrativ tilgang ser psykologen på hele billedet: tanker, følelser, krop, adfærd og relationer. Det er tæt på det, man kalder en bio-psyko-social forståelse, hvor biologiske, psykologiske og sociale faktorer påvirker hinanden. Det betyder ikke, at alt blandes sammen tilfældigt.
Fem fordele ved en integrativ tilgang
Fordelene ved integrativ terapi handler i bund og grund om fleksibilitet. Her er de fem, jeg oftest ser gøre en forskel for de mennesker, jeg arbejder med.
1. Behandlingen tilpasses dig, ikke omvendt
Ingen to mennesker har den samme historie, og ingen to forløb bør derfor se ens ud. I et integrativt forløb kan vi justere tempo, fokus og metode, hvis noget ikke virker, eller hvis livet ændrer sig undervejs. Mange klienter bliver overraskede over, at terapien ikke føles som en standardpakke, men som en løbende samtale, hvor teknikkerne tilpasses både dagsformen og de langsigtede mål.
2. Du arbejder både med nuet og med mønstrene bag
En af de mest konkrete fordele er, at du ikke behøver vælge mellem symptomlindring og dybere forståelse. Vi kan bruge ACT-redskaber til at håndtere angst, når den fylder her og nu, og samtidig bruge tilknytningsteori til at forstå, hvorfor du fx trækker dig, når en partner kommer for tæt på, eller bliver bange for at blive forladt ved den mindste afvisning. Det ene understøtter det andet: når du har lidt mere ro, bliver det lettere at se dine mønstre, og når du forstår dem, bliver det lettere at handle anderledes.
3. Krop og hverdag tages med i behandlingen
Stress er sjældent kun noget, der foregår i hovedet. Sundhedsstyrelsen beskriver, at langvarig stress har en veldokumenteret sammenhæng med sygdomme som hjerte-kar-sygdom og depression, og mange mærker det som hjertebanken, uro, træthed eller nedsat lyst til sex. En integrativ tilgang arbejder derfor både med de tankemønstre, der holder stressen ved lige, og med de konkrete ting i hverdagen, der kan give kroppen pause: søvn, grænser, pauser og realistiske krav.
Søvnen er ofte det første, der går, og det sidste, der kommer igen. Hvis du ligger vågen med tankemylder, kan det hjælpe at læse om hvad man kan gøre ved søvnløshed forårsaget af stress som et supplement til det, vi arbejder med i terapien. Og for nogle er en periode med færre krav, mere natur og mindre skærm en vigtig del af restitutionen, fx et roligt ophold i skoven som pause fra stress. Den slags erstatter ikke behandling, men det kan gøre det lettere for nervesystemet at falde til ro, så det dybere arbejde får bedre betingelser.
4. Én psykolog kan rumme flere udfordringer, alene og som par
Mange mennesker kommer med mere end ét problem, og de hænger ofte sammen. En integrativ psykolog kan arbejde med angst, stress, depression, sorg og lav sexlyst i individuelle samtaler og samtidig forstå, hvordan det påvirker parforholdet. Hvis det giver mening, kan forløbet også udvides til parterapi, så I sammen kan arbejde med de kommunikationsproblemer, der ofte opstår, når den ene eller begge er pressede.
5. En mere skånsom start
Ved stress og angst føles de første sessioner ofte som en nødvendig stabilisering, hvor du lærer at berolige nervesystemet, før det dybere arbejde for alvor kan begynde. Mange undervurderer, hvor meget fysisk træthed og kropslig uro fylder i starten. Her er en tilgang med fokus på accept ofte mere skånsom end metoder, der fra begyndelsen konfronterer dig med det, du frygter mest. Konfrontationen kan sagtens komme senere, men i et tempo, du kan være i.
Integrativ terapi sammenlignet med terapi efter én metode
Terapi efter én metode er ikke dårligere i sig selv. Sundhedsstyrelsens retningslinje for angst anbefaler fx, at man overvejer kognitiv adfærdsterapi som førstevalg frem for antidepressiv medicin alene. En integrativ psykolog vil derfor ofte bruge elementer fra netop de dokumenterede metoder. Forskellen ligger i, hvor fleksibelt forløbet kan tilpasses.
| Kriterium | Integrativ terapi | Terapi efter én metode |
|---|---|---|
| Udgangspunkt | Din situation og dine behov | Metodens faste struktur |
| Fleksibilitet undervejs | Høj: fokus kan skifte | Lavere: man følger planen |
| Flere sammenhængende problemer | Rummes i samme forløb | Ofte fokus på ét problem ad gangen |
| Krop, relationer og historie | Indgår som en helhed | Afhænger af metoden |
| Forudsigelighed | Kræver en psykolog, der forklarer valgene | Meget forudsigeligt forløb |
| Passer særligt godt til | Komplekse eller relationelle udfordringer | Afgrænsede problemer, fx en enkelt fobi |
Det ærlige svar er, at begge dele kan virke. Det vigtigste er, at du forstår, hvad der foregår, og at du er motiveret for den måde, der arbejdes på.
Hvornår passer tilgangen, og hvornår gør den ikke?
Integrativ terapi er ofte et godt valg, hvis du kan genkende dig selv i et eller flere af disse punkter:
-
Du har flere udfordringer, der hænger sammen, fx angst, stress og problemer i parforholdet.
-
Du har prøvet terapi før og oplevede, at en specifik metode ikke passede til dig.
-
Du vil både have redskaber til hverdagen og forstå, hvorfor du reagerer, som du gør.
-
Dine udfordringer viser sig i dine relationer, fx konflikter, utroskab eller forskellig sexlyst i parforholdet.
-
Du har brug for et tempo, der tager hensyn til, at du allerede er udmattet.
Tilgangen er ikke det rette førstevalg i alle situationer. Har du svær depression, har du brug for en samlet vurdering hos din læge, fordi Sundhedsstyrelsen anbefaler, at man tilbyder psykoterapi i kombination med medicin ved moderat til svær depression. Har du tanker om at skade dig selv, skal du kontakte din egen læge eller lægevagten samme dag, og ring 112, hvis der er akut fare. Terapi hos en privatpraktiserende psykolog kan være en vigtig del af vejen bagefter, men det akutte kommer først.
For par gælder det samme princip om at vælge ud fra behovet. Et review beskriver, at parterapi ved depression har til formål at ændre negative samspilsmønstre og styrke de støttende sider af forholdet. Reviewet fandt ikke, at parterapi nødvendigvis virker bedre end individuel terapi på selve depressionen, men det kan være det naturlige valg, når parret oplever, at forholdet er en væsentlig kilde til mistrivslen. Her er fordelen ved en integrativ psykolog, at man kan skifte mellem individuelle samtaler og parterapi uden at starte forfra hos en ny.
Sådan arbejder jeg med integrativ terapi
Når jeg arbejder integrativt, starter jeg aldrig med metoden. Vi starter med dig: hvad fylder, hvad har du allerede prøvet, og hvad ønsker du dig skal være anderledes. Først derefter vælger vi, hvordan vi bedst kommer derhen. For én kan det være ACT-øvelser mod angst i de første uger. For en anden kan det være at forstå, hvordan et tidligt tilknytningsmønster præger måden, man reagerer på, når partneren trækker sig.
Vi oplever ofte, at mennesker kommer med ét problem på overfladen, fx lav sexlyst, men at der under den ligger stress, følelsesmæssig afstand eller ord, der aldrig er blevet sagt. Det er normalt, og det er netop her, den integrative tilgang viser sin styrke, fordi vi kan følge sporet derhen, hvor forandringen faktisk kan ske.
Derfor lægger jeg også stor vægt på den første indledende session. Relationen mellem psykolog og klient, det man kalder den terapeutiske alliance, betyder meget for, om terapien hjælper. I den første session kan du mærke efter, om du føler dig tryg, og vi kan sammen vurdere, om den måde, vi arbejder på, passer til dig og din situation. Målet er, at du går derfra med en større følelse af ro og klarhed, uanset hvad du beslutter dig for.
Pris, tilskud og henvisning
| Ydelse | Pris |
|---|---|
| Kort telefonisk forsamtale | Gratis |
| Individuel terapi | 1.200 kr. pr. session |
| Sexologisk rådgivning | 1.200 kr. pr. session |
| Parterapi | 1.800 kr. pr. session |
Du kan se de aktuelle priser og vilkår på siden med priser på individuel terapi, parterapi og sexologisk rådgivning.
Tilskud fra Sygeforsikringen “danmark”
Det er muligt at få tilskud, hvis du er medlem af Sygeforsikringen “danmark” ud fra de 11 henvisningsårsager. Henvisningsårsagerne er fastsat i den offentlige ordning og omfatter bl.a. let til moderat angst, let til moderat depression og mennesker, der har været ude for en alvorlig livsbegivenhed. Ifølge sundhed.dk udgør tilskuddet 60 % af psykologens honorar, som udgangspunkt for op til 12 konsultationer.
Kom godt i gang
Vil du finde ud af, om integrativ terapi er det rette for dig, kan du starte med en kort telefonisk forsamtale. Den er gratis og uforpligtende, og du kan stille alle de spørgsmål, du har brug for, inden du beslutter dig. Læs mere om individuel terapi, eller kontakt mig og book en gratis forsamtale.
Ofte stillede spørgsmål
Er integrativ terapi evidensbaseret?
Integrativ terapi er en tilgang og ikke én samlet metode, så den er ikke undersøgt som én behandling. Til gengæld bygger den på retninger, der er grundigt undersøgt, fx ACT og kognitiv adfærdsterapi. Det afgørende er, at psykologen kan forklare, hvorfor bestemte redskaber vælges til netop dig.
Hvor mange sessioner har jeg brug for?
Det afhænger af, hvad du kommer med, og hvor længe det har stået på. Nogle mærker forandring efter få samtaler, mens dybere relationelle mønstre ofte kræver et længere forløb. Vi aftaler løbende, hvad der giver mening, så du ikke binder dig til et fast antal fra starten.
Hvor ofte bør man gå i terapi?
I starten giver det ofte god mening at mødes med en til to ugers mellemrum, så der er kontinuitet i arbejdet. Når du har fået mere ro og nogle redskaber, kan der typisk gå længere tid mellem sessionerne. Rytmen tilpasses din situation og din økonomi.
Kan integrativ terapi bruges i parterapi?
Ja. I parterapi kombinerer vi fx viden om tilknytning med konkrete redskaber til kommunikation, så I både forstår hinandens reaktioner og lærer at tale anderledes sammen. Det er særligt brugbart, når I sidder fast i de samme konflikter igen og igen.
Kilder
-
Dansk Psykoterapeutforening: Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
-
Sundhedsstyrelsen: National klinisk retningslinje for behandling af angst hos voksne
-
sundhed.dk: Henvisningsregler til psykologhjælp, Region Hovedstaden